+7(495) 66-002-66

     

10.11.2015

Кроссфит – больше, чем фитнес

Владельцы Jaguar и Land Rover как никто другой знают, что такое первоклассная динамика движения. Чувствовать свой автомобиль и мастерски управлять им – поистине дорогое удовольствие. Однако управлять собственным телом, несомненно, не менее интересно – убежден известный фитнес-тренер с 25-летним стажем Жолт Барна, который представляет сеть фитнес-клубов Dr. Loder. Компания АРТЕКС обратилась к нему как к эксперту, чтобы рассказать Вам о популярных динамичных тренировках кроссфит, которые одинаково хороши как для профессиональных спортсменов, так и начинающих. Кстати, Жолт Барна занял третье место в категории "мастера" на престижном турнире по кроссфиту Aphrodite Games 2014.

Что такое кроссфит?

Кроссфит, или силовой функциональный тренинг – специальная система тренировок для развития силы и приобретения хорошей физической формы. Изначально кроссфит был разработан как тренировочный комплекс для войск специального назначения, полиции и военных в США. Создатели системы кроссфит вдохновлялись единоборствами, выживанием в экстремальных условиях, различными видами спорта и, конечно же, самой жизнью. С 2001 года информация о тренировках этого типа распространилась в интернете, и кроссфит стал доступен для всех желающих.

Специализация тренировок кроссфит заключается в отказе от специализации – это, в первую очередь, разнообразный фитнес, развивающий тело человека по главным десяти направлениям:

1. работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
2. выносливость;
3. сила;
4. гибкость;
5. мощь;
6. скорость;
7. координация;
8. быстрота адаптации к смене нагрузок;
9. баланс;
10. точность.

Залы для тренировок Crossfit

В залах для занятий кроссфитом Вы не найдете привычных рядов велотренажеров, беговых дорожек и громоздкого оборудования для поднятия веса. Зато турники, гири, гимнастические кольца и гантели станут Вашими постоянными спутниками на пути к физическому совершенствованию. Оборудование для занятий кроссфитом позволяет сочетать элементы спортивной гимнастики и тяжелой атлетики, улучшая физическую форму по всем параметрам.

Кроссфит-программа строится на упражнениях, большинство из которых хорошо знакомы всем нам - приседания, подтягивания, бег, прыжки, лифтинг. Эти упражнения точно имитируют движения, производимые в повседневной жизни, и улучшают работоспособность, физические и функциональные показатели организма, позволяя в короткие сроки получить желаемый результат.

С чего начать?

На первых порах новичкам следует уделять особое внимание правильной технике выполнения упражнений. Чтобы впоследствии тренировки были максимально эффективными, необходимо уже на первых занятиях следить за правильным положением каждой части своего тела и запоминать, как верно использовать спортивный инвентарь.

Со временем стать профессиональным кроссфитером может каждый! Начинать можно с небольших нагрузок и выполнять упрощенные варианты упражнений. Занятия кроссфитом проходят в формате своеобразных соревнований, где каждый старается быть лучшим – самым выносливым, сильным и быстрым. Однако при этом на тренировках всегда царит дружеская атмосфера, ведь все любители кроссфита – единомышленники.

За работой каждого спортсмена следит тренер, который подбирает индивидуальные программы нагрузок и следит за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно и качественно. Группы по занятию кроссфитом составляются таким образом, чтобы времени и внимания тренера хватило на каждого участника.

Пример программы тренировки для начинающих

Предлагаем ознакомиться с тремя различными вариантами тренировок по системе кроссфит для новичков. Кстати, первую из них Вы можете выполнить, не выходя из дома!

Тренировка #1

Сделайте по 10 раундов:
10 отжиманий
15 приседаний
20 прыжков на скакалке

Тренировка #2

300 м бег
15 прыжков на короб (18 дюймов)
20 бросков фитбола (10 кг) в стену

Тренировка #3

3 подъема по канату
30 скручиваний на полу
12 становых тяг

Может быть, кроссфит – это как раз то, что идеально подойдет именно Вам. Приходите попробовать свои силы на тренировки в фитнес-клубы Dr. Loder!

Ваш персональный тренер АРТЕКС.